Kükk

Kuna mu teadvusesse jõudis hiljuti, et mu keha ei funktsioneeri päris nii, nagu ma tahaksin. Sellega seoses olen ma lammutanud veits erinevates kirjandus/video allikates pluss rääkinud paljude tarkade onudega. Idee on siis välja peilida, mis on õigem. Teemad, mis mind huvtavad on seotud toitumise, painduvuse ja jõutreeninguga. Mõnda teemat tahaksin ma kajastada ka siin oma blogis, et saada tagasisidet pluss endal pärast hea vaadata.


Kükk on olnud üks üks tähtsamaid harjutusi treeningarsenalis juba väga pikka aega, samas samuti ka üks kõige rohkem valesti tehtavatest harjutustest. Pluss kükk on üks vajalikemaid ja põhilisi harjutusi tugevuse ja jõu arendamiseks.

Kükki tehes saad tööle peaaegu kõik lihased oma kehas. Paljud inimesed ei taipa kui palju lihaseid töötab kükki tehes, enamus nendest inimestest teevad seda harjutust ka valesti. Mida kaugemale keha keskosast, seda väiksemaks lihaseda lähevad ja seda vähem nad küki puhul töötavad.

Küki sügavus. Märksõna siin on täiskükk. Täiskükk, õige tehnikaga soorituatud loomulikult, on üks paremaid harjutusi stabiilse ja tugeva põlve saamiseks! Rõhutan veelkord - õige tehnikaga soorituatud. Õige tehnika on sügavkükk, kus puusad on madalamal kui põlvekeder.

Kõik mis ei ole täiskükk on poolkükk ja need koormavad palju rohkem põlve, erinevalt üldlevinud arvamusele. Poolkükk lubab treenida mitmeid kordi suuremate raskustega kui täiskükk. Sinu huvides peaks olema tugevaks saamine, mitte mängima mõttetut mängu numbritega. Kui raskus on liiga raske, et kükkida alla paralleeli, siis on see liiga raske raskus, mida võtta endale selga.


Jalgade asend. Kannad on õlgade laiuselt, varbad pööratud välja 30 kraadi. Paljud inimesed kasutavad liiga kitsast jalgade asendit, seega ole kindel, et sa saad hea kindla asendi kui sa oled alla kükkinud.

Õpi õige küki liigutus esialgu ilma raskuseta ära. Hiljem raskusega on palju lihtsam. Kui sa kükid alla, siis ära isegi mõtle peatuda kõrgel, mine korralikult alla välja. Kontrolli nüüd oma asend uuesti üle, sest mõnikord hea painduvuse puudumine võib asendit allamineku ajal muuta. Järgmisena pane küünarnukid vastu põlve sisekülgi, peopesad vastamisi ja suru oma põlved väljapoole. Põlved peaks vaatama samas suunas, mis varbad.

Põlved on natuke üle vavaste.

Selg peab olema lame. See peaks olema nüüd korralik alumine küki asend. Kui sa väsid olles selles asendis, siis arvatavasti ei ole sul kõige parem painduvus. Korda seda liigutust, et saada hea tunnetus ja samuti parandada oma painduvust.

Täiskükist kõige madalamast asendist üles tulekul pead vaatama, et su puusad ei tõuseks kiiremini kui õlad. Õlad ja puusad peavad tõusma sama kiirusega. Hea, kui keegi kontrolliks seda esialgu kõrvalt.

Ära hoia kangi kõrgel trapetsite peal, vaid kasuta madalat asendit, mis on parem alaseljale ja nii on turvalisem harjutust teha. Kui su õlad ei ole piisavalt painduvad, et saavutada head madalat asendit, siis ära muretse, mingi ajapärast painduvus paraneb. Alguses võid kasutada kõrgemat kangi asendit aga jätka kangi surumist nii alla kui võimalik abaluude poole/peale.

Tõsta oma küünarnukid ja suru rind ette. See peaks kangi õiges kohas "lukustama".

Pöial peaks olema kangi peal ning ranne ja küünarvars peaksid olema ühel joonel. Painduvuse puudumisel (tavaliselt rinnakorvi ja õlgade, mitte randmete) kasuta kõrget kangi asendit niikaua kuni panduvus paraneb.

Tagumik punnis, rind ees asend. Sarnane kehaasend peaks olema ka maadluses. See asend on väga tugev ja seda on raske lõhkuda. Pange tähele ka korraliku kaela asendit. Ärge viige pead liiga kuklasse ja samuti mitte liiga rinnale.

Fookuspunkt peaks olema umbes 2 meetri peal sinu ees põrandal.

"Starting Strenght" Mark Ripptoe ja Lon Kilgore

Head kükkimist!